relaxamento

relaxamento

Preparar o quarto com música tranquila ,espalhe velas e aromas....

Deitar ,fechar os olhos e focar sua atenção para sua respiração...isso umas 3x...nada de desistir......

focar a atenção para os batimentos cardiacos ..3x

ir começando a soltar a tensão de cada dedo dos pés..vagarosamente....

vai liberando os tornozelos..trazendo uma sensação de tranquilidade e equilíbrio....

Foca nos joelhos..liberando toda inflexibilidade...trazendo uma sensação de conforto...liberando os quadris.. coloca sua atenção no torax..solta todos os orgãos dentro do torax... trazendo mais e mais equilíbrio e tranquilidade...

Vá para seus ombros sinta a tensão derreterrrrr...libera braços,pulsos , soltando cada dedo das mãos....

libera tensão, ansiedade , expectativa dos ombros, solta tensão dos ombros

Libera musculatura do rosto..em volta dos olhos, boca...soltando cerebro esquerdo ,cerebro direito....vem trazendo mais e mais uma sensação de centramento e equilíbrio...

Coloca sua atenção na coluna..isso... vértebra por vertebra até o coxis...solta completamente ...soltando todo peso na cama...libera costas toda e qualquer tensão...

vai relaxando....

Visualiza ou imagina um lugar na natureza que vc conhece e gosta e vá buscar energia na natureza... mantenha o corpo todo relaxado...mais e mais....

quando voltar venha bem devagar....com calma.... ou  deixe o sono se aproximar...


este é um simples relaxamento para liberar tensão física, mental e emocional...tratando os sintomas do estress.
não é difícil ...tente.....aí que está o conhecimento.......